פציעת ספורט היא כל פגיעה, פציעה או הפרעה תפקודית המתרחשת במהלך פעילות גופנית או כתוצאה ממנה, ומשפיעה על היכולת להתאמן, להתקדם או לבצע פעילות יומיומית בצורה תקינה.
כיום ברור שפציעות ספורט – וגם פציעות “יומיומיות” – אינן נגרמות מגורם יחיד.
ברוב המקרים מדובר בתהליך מולטיפקטוריאלי, הנובע משילוב של עומסים, קיבולת הרקמות, התאוששות, עייפות, טכניקה, סביבה וגורמים אישיים נוספים.
לעיתים קיים רגע ברור שבו “זה קרה”, אך ברוב המקרים אותו רגע הוא טריגר – לא הסיבה האמיתית לפציעה.
מהם הגורמים המרכזיים לפציעות ספורט?
פציעות אינן מתרחשות בוואקום. הן תוצאה של אינטראקציה בין מספר משתנים, ביניהם:
- עומס אימוני – נפח, עצימות, תדירות וקצב העלאת עומסים
- קיבולת הרקמות – היכולת של שריר, גיד, רצועה או עצם לשאת עומס
- התאוששות – שינה, תזונה ומנוחה בין אימונים
- עייפות – פיזית, עצבית ולעיתים גם מנטלית
- טכניקה ושליטה תנועתית
- סביבה וציוד – משטח, נעליים ותנאי אימון
- היסטוריה רפואית ופציעות קודמות
כאשר אחד או יותר מהמרכיבים האלו יוצאים מאיזון לאורך זמן – הסיכון לפציעה עולה.
חזרות, עומס ושימוש יתר
רבות מפציעות הספורט מתפתחות כתוצאה מחשיפה חוזרת לאותו דפוס תנועה או עומס, בלי התאמה מספקת של הקיבולת.
עם זאת, לא החזרות עצמן הן הבעיה –
אלא הפער בין מה שהגוף נדרש לבצע לבין מה שהוא מסוגל לשאת באותו שלב.
במקרים של פציעות חוזרות, השאלה החשובה אינה רק “כמה זמן נחנו”, אלא:
- האם הרקמות חזרו להיבנות
- האם הקיבולת עלתה
- האם ניהול העומסים השתנה
רקמה, יציבות ושיקום
לאחר פציעה עלולים להיווצר:
- חולשה שרירית
- ירידה בשליטה
- חוסר יציבות מפרקית
- שינויים ברקמה (כגון רקמה צלקתית)
לכן, מנוחה בלבד לרוב אינה מספיקה.
שיקום איכותי כולל תהליך הדרגתי של חיזוק, בניית קיבולת ושיפור שליטה – בהתאם ליכולת ולשלב ההחלמה.
להימנע מכאב – אבל לא להפסיק תנועה
במהלך תהליך השיקום, אין הכרח להפסיק פעילות לחלוטין.
העיקרון המנחה הוא:
- לא לעבוד דרך כאב
- כן להמשיך לפעול בעומס ובטווח תנועה שאינם מחמירים סימפטומים
לשם כך נדרשת התאמה מדויקת של תכנית האימון, ולעיתים ליווי של אנשי מקצוע כמו מאמן כושר ופיזיותרפיסט.
פציעה אקוטית (חריפה)
פציעה פתאומית המתרחשת במהלך פעילות גופנית, לרוב כתוצאה מטראומה או עומס חריג.
מאפיינים נפוצים:
- כאב חד ופתאומי
- נפיחות
- מגבלה בתנועה
- חולשה או חוסר יכולת לשאת משקל
דוגמאות:
שבר, פריקה, נקע, קרע בשריר, בגיד או ברצועה.
פציעה כרונית
פציעה המתפתחת בהדרגה כתוצאה מחשיפה מצטברת לעומס לאורך זמן.
מאפיינים:
- כאב בזמן פעילות ולעיתים גם במנוחה
- נפיחות או רגישות מתמשכת
- ירידה בתפקוד
פציעות כרוניות לרוב קשות יותר לאבחון ולטיפול בשל התפתחותן האיטית.
כפי שנהוג לומר:
אם הגוף לוחש – כדאי להקשיב, לפני שהוא מתחיל לצעוק.
איך מפחיתים סיכון לפציעות?
אין דרך למנוע לחלוטין פציעות, אך ניתן לצמצם משמעותית את הסיכון באמצעות:
התייחסות לפציעות עבר ולאותות מוקדמים מהגוף
ניהול עומסים חכם והדרגתי
התאמת תכנית אימון ליכולת ולמטרה
שינה ותזונה מספקות
שיפור שליטה וטכניקה
לסיכום
פציעות ספורט הן תוצאה של מערכת שלמה – לא של תרגיל אחד, חזרה אחת או “טעות קטנה”.
הבנה של הגורמים, יחד עם אימון מותאם וניהול עומסים נכון, מאפשרות חזרה בטוחה יותר לפעילות והתקדמות לאורך זמן.