על אימוני כוח וירידה במשקל

אימון כוח ואימון אירובי בתכנית האימון לירידה במשקל

אם אתם רוצים לרדת במשקל וחושבים שהתוכנית הטובה ביותר תכלול אימוני אירובי בלבד, כדאי שתדעו שאימוני כוח עשויים להשפיע בצורה משמעותית על המשקל שלכם ועל היכולת שלכם להתחטב ולהפחית מכמות השומן בגוף. יש אנשים שמאוד אוהבים אימוני כוח, אך אם אתם נמנים בין אלו שזקוקים לדחיפה קלה – עד גדולה חשוב שתבינו כיצד אימוני הכוח יכולים להשפיע על הרכב הגוף שלכם. כמובן שחשוב לשלב בתוכנית אימונים אירוביים, שכן באמצעותם ניתן לשרוף קלוריות, אך הנוסחה הנכונה ביותר תהיה לשלב בין אימונים אירוביים ובין אימוני כוח, זאת לצד שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה.

למה אימוני כוח יעילים לירידה במשקל?

כעת ננסה לענות על השאלה: למה אימוני כוח יעילים לירידה במשקל? אימוני כוח אינם מיועדים רק לאנשים שמעוניינים לפתח את גופם ונמצא כי עבור אנשים שמעוניינים לרדת במשקל הם יכולים להיות מאוד יעילים. הרמת משקולות ופיתוח מסת שריר גורמת לגוף להזדקק לכמות קלוריות גבוהה יותר מאשר במקרה של אנשים שאינם מחזקים את שרירי גופם. כל קילוגרם של שריר בגוף מוביל לדרישה של כמות קלוריות גדולה יותר בהשוואה לגוף שאינו מכיל הרבה שרירים, בשל כך ההוצאה האנרגטית היומית תהיה גבוהה יותר גם במצב מנוחה. כשבוחנים האם ההבדלים באמת כה משמעותיים ניתן לראות כי התשובה משולבת: מצד אחד שריפת הקלוריות ליום עבור כל ק"ג אחד של שריר נעה בין 20 ל-30 קלוריות, אך המשמעות העמוקה של הדבר היא שאדם שמפחית ממשקלו לא יאבד את מסת השריר הזו – אותה הוא היה מאבד לו היה מבצע רק אימוני אירובי. בשורה התחתונה אותו אדם, אשר מבצע אימוני אירובי לצד אימוני כוח גם מפחית ממשקלו וגם מעצב את גופו.

אימוני כוח יעילים לפיתוח השרירים, הלב הוא שריר ואימוני כוח לחיטוב יגדילו את הלב ויחזקו אותו בדיוק כמו שהם יגדילו ויחזקו את שרירי הישבן, יחד עם זאת כאשר הלב גדל חלל הלב קטן, ללב יש 4 "חללים" שהדם עובר בהם, כשחלל הלב קטן זרימת הדם קטנה יותר.

אימוני אירובי מרחיבים את חלל הלב ובכך מאפשרים זרימת דם גדולה יותר, האיזון הזה בין חיזוק הלב יחד עם הרחבת חללי הלב הוא אופטימלי לשמירה על בריאותנו.